Entschlossenheit . . .

Freitag d. 06. Februar 2009 . . . wieder sind 48 Std. um und strebsam wie ich nun mal bin, stehe ich abends wieder in meinem Studio "Personal Fitness http://www.personalfitness-club.de und blicke in mein Trainingsbüchlein. Ich blättere durch Hunderte von weißen Seiten, die nun darauf warten gefüllt zu werden . . . mein Altes hatte ich in den vergangenen 2 Jahren bis zur letzten Seite vollgeschrieben. Seiten über Seiten, die nun Zeugnis ablegen, wie mühsam es ist, sich einen attraktiven Körper zu erarbeiten. Besonders wenn man "leicht Ü30 ist" ;-) In jeder Sekunde altern wir, ein fortwährender Verfallsprozess . . dem wir aber nicht hilflos zusehen müssen . . . wir können jeden Tag etwas dazu tun, den Verfall aufzuhalten, zu bremsen, für begrenzte Zeit zum Stillstand zu bringen. Lebensqualität erhalten nennt sich das. Wir können das Leben immer genießen, wenn wir auf Körper und natürlich auch unseren Geist achten . . . alles gehört dazu . . . . Entspannung, Spass, gesunde Ernährung, Bewegung, Anstrengung, Geist und Körper fordern, Erholung, Geselligkeit, Abwechslung anstatt Eintönigkeit . . . Glücklich kann der sein, der viel Geld hat und der sich seine Träume erfüllen kann . . . denke aber nicht Du seist Arm, nur weil Du nichts hast, arm bist Du nur dann, wenn Du keine Wünsche und Träume mehr hast . . . ich habe unendlich viele Wünsche und Träume und erfreue mich jeden Tag an Ihnen . . . .

. . . ich beginne mein Training ! Tag 32, Tag III von V, Rücken und Trizeps. Es beginnt mit Klimmzügen mit weitem Griff, die Handinnenflächen zeigen von mir weg. . . 3 Sätze, max. Wiederholungen, je 2min. Pause, . . . 12, 11, 10 notiere ich in mein neues Büchlein. Es folgen Übungen am Latzug, Rudern eng, Rudern weit je 4 Sätze, der letzte Satz immer Maximal. bis zum Muskelversagen. Anschließend die Trizepsübungen. Stirndrücken auf einer Flachbank mit einer Z-Stange und immer schön darauf achten, dass die Ellbogen zusammenbleiben. Dann eine Übung mit einer Kurzhantel. Im Stehen eine Kurzhantel mit ausgestrecktem Arm nach oben strecken (als würde man sich melden), dann im Ellbogen abwinkeln und die Kurzhantel hinter den Kopf absenken und wieder nach oben strecken. Die Übung kann immer abwechselnd erfolgen. 10 Wiederholungen links, Arm wechseln, 10 Wiederholungen rechts. Dann noch eine Übung am Kabelturm. Man steht vor einem Kabelturm, die Hände umschließen einen Griff (so als würde man ein Tablett tragen) und dieser Griff wird nach unten gezogen bis der Arm ausgestreckt ist. 3 Sätze 10-12 Wiederholungen. Da ich heute gut in der Zeit liege, beschließe ich 3 Bauchübungen zu machen. Normale Crunches mit einer 15kg Hantel auf der Brust. Dann eine Übung für die seitlichen Bauchmuskeln und ein letzte für die Unteren. Die erste Seite in meinem Büchlein ist beschrieben. Alles fängt so an. Mit dem ersten Schritt, dem ersten Satz . . . es heißt nicht . . "ich möchte", "ich könnte" oder "ich würde" . . . es muss heißen "ich mache" ! ! !